O plano tem em media 3 meses de uso e feito por um personal trainar do ginásio e adpatado ao que queres e ao que podes fazer, eu em casa como sou eu que faço e é outro tipo de exercisios mudo de mes a mes
Desporto, fitness, Hipertrofia, tudo sobre bem estar fisico =D
- Thread starter tiago viegas
- Data de Início
O peso e que convem aumentar de 2 em 2 semanas conforme te fores adaptando eu aumento de 2 em 2 semanas semanas as vezes de semana a semana depende do musculo e do peso em que tiver tambem so aumento 1 kilo ou 2
Bons tempos que passei no ginásio... Bons três anos...
Tinha os abdominais todos definidos, agora 0 lool **** da barriga xD
Fiz Hipertrofia dos 16 aos 18 e meio e depois andei no kickboxing até aos 19 e meio!
Agora tenho 20 e já estou parado a mais de 6 meses!
Tinha os abdominais todos definidos, agora 0 lool **** da barriga xD
Fiz Hipertrofia dos 16 aos 18 e meio e depois andei no kickboxing até aos 19 e meio!
Agora tenho 20 e já estou parado a mais de 6 meses!
a malta não pode é facilitar no abdominal, pois os suplementos, protainas e principalmente gainers fazem ganhar barriga :lol:
ahh e não é só abdominais, também são importantes as dorsais, se não damos cabo da coluna
ahh e não é só abdominais, também são importantes as dorsais, se não damos cabo da coluna
agora tens um abdominal só, um completo :lol:
Estás sempre a tempo de voltar amigo
Acredita que gostaria de voltar, mas cada vez mais o stress do dia-a-dia me faz ter um pensamento cada vez mais "negativo" quanto ao tempo... Parece que nunca tenho tempo para nada :S
Os gainers fazem ganhar um bocado e peso tambem e preciso tambem ter cuidado com a quantidade e ter a atenção relação toma/tipo de treino
agora tens um abdominal só, um completo :lol:
Estás sempre a tempo de voltar amigo
Por acaso ainda tenho os dois superiores lool e petio também... Era o que abusava muito era em peito! Até tenho pouco braço para o peito que tenho...
btw
Proteinas = Mais massa muscular
Gainer = Mais peso em gordura
Creatina = Mais força para o treino
É facil para vocês se guiarem.. Eu como sou magro era Gainers e Cretina.. Depois passei para Proteina
Volta ao gym então, mas é para treinar tudo por igual.. Eu também gosto mais de peito e bicepe e detesto pernas mas tem que ser fazer tudo igual amigo
Quanto ao tempo arranjas aí um bocado :lol:
Quanto ao tempo arranjas aí um bocado :lol:
Eu sei que é tudo igual mas eu estava 3 dias por semana e quando podia sabados! E todos os dias tinha que fazer peito ... Amava mesmo.. Foi por isso 
Também gosto bastante de peito e normalmente é do que mais se gosta de fazer, mas temos que pensar que não pode ser, e se treinares mesmo o máximo que consegues de peito no dia a seguir não consegues fazer igual
Volta para o ginásio vale sempre a pena, ou se nao opta por um treino mais caseiro tambem mais suave em casa da para fazer muito exercisios, para pronto nao e a mesma coisa que o ginasio
Pois fazem, eu quando voltei da segunda operações andei a tomar pois tinha perdido cerca de 5 quilos e estava magrinho e ajudou-me, mas se não se têm cuidado no abdominal a barriga aparece
Ya nao é bom abusar xD
Last edited:
Bom só me resta falar para teres mais cuidado com essa alimentação sei bem que falo, pois essa nunca é a mais aconselhada para um desportista ainda mais para a tua idade!
Bom aqui está um exemplo treino regular, quero eu dizer um musculo pequeno com um grandeO meu normalmente é:
Segunda: Peito e Tricepe
Terça: Dorsal e Bicepe
Quarta: Pernas
Quinta: Onbros e Trapezios
Sexta: Bicepe + Tricepe + Antebraço
E quando posso ir o 6º dia aproveito para fazer mais um treino de pernas!