BodyBulding -

[LionHeart]

Ainda me doi as minhas de fazer na quarta

Quando entrei para o ginásio era o treino que mais detestava, agora é um dos que mais gosto

eu tb men...

voces alongam no fim do treino? a mim nunca me doi nada no dia a seguir, doi entre o acabar o treino e o alongar, depois até nem se está mal de todo.

Estou a ver que há aqui mais ppl que malha além de mim
Bom, Lion essa dieta está um autentico caos!! não tens a minima noção de nutrição.
1º que tudo, pergunto-te qual o teu objectivo? hipertrofia? secar?

mas quem te disse que andava a fazer dieta? não quero desaparecer, não sou desses supersticiosos que come tudo certinho. como aquilo que quero excluindo açucares e gorduras. o meu objectivo é "crescer" e definido ao mesmo tempo

Criar pneu...

isso é coisa que a mim não me assiste e por muitas "loucuras" k faça em alimentação não engordo, é raça má :lol:

 

[The_S_Man]

Eu tenho uma estrutura média.. Nem magro, nem gordo.. (1.86m & 83 Kg.. Quando entrei o meu peso andava à volta dos 78~80) Não tenho tendência prá engorda.. E resultados já se estão a ver em 4 meses de gym..

Mesmo assim estas underweight para a tua altura, isso peso eu e tenho menos 10cm há vários factores para isso acontecer, uma (má) dieta com calorias insuficientes mas repito, tudo depende do teu objectivo. 3 a 4 kg de aumento em 4 meses não está mau se não for bf

 

[brunn1tu]

voces alongam no fim do treino? a mim nunca me doi nada no dia a seguir, doi entre o acabar o treino e o alongar, depois até nem se está mal de todo.(...)

Eu é:

5 min passadeira (~8.5/9 Km/h)> alongar > carga > alongar > 5 min passadeira (~4.5/5 Km/h)

Mesmo assim estas underweight para a tua altura, isso peso eu e tenho menos 10cm há vários factores para isso acontecer, uma (má) dieta com calorias insuficientes mas repito, tudo depende do teu objectivo. 3 a 4 kg de aumento em 4 meses não está mau se não for bf

O objectivo não é ficar pelos 83Kg..

Por acaso BF, foi uma coisa que nunca tive.. Sempre pratiquei desporto.. Natação e Futsal não me deixaram criar gordurinhas!

 

[LionHeart]

Eu é:

5 min passadeira (~8.5/9 Km/h)> alongar > carga > alongar > 5 min passadeira (~4.5/5 Km/h)




O objectivo não é ficar pelos 83Kg..

Por acaso BF, foi uma coisa que nunca tive.. Sempre pratiquei desporto.. Natação e Futsal não me deixaram criar gordurinhas!

eu só faço o aquecimento inicial - carga - alongamentos, isto aplicado a kk parte muscular que vá treinar

 

[LUIS SARTA]

Lion, por aquilo que dizes tens sorte em não criares pneu, mas para quem diz que exclui os açucares, esses leitinhos... e a quantidade de queijo?! Faz mais uma refeição rica em proteínas entre o PA e o Almoço, tens um intervalo muito grande sem comer nada.

 

[LionHeart]

Lion, por aquilo que dizes tens sorte em não criares pneu, mas para quem diz que exclui os açucares, esses leitinhos...

quando me refiro a açucares refiro-me a açucares explicitos (doces)

 

[LUIS SARTA]

quando me refiro a açucares refiro-me a açucares explicitos (doces)

Açúcar é sempre açúcar!

 

[The_S_Man]

voces alongam no fim do treino? a mim nunca me doi nada no dia a seguir, doi entre o acabar o treino e o alongar, depois até nem se está mal de todo.
Eu alongo antes e depois. Se não te doi nada nos dias seguintes é pq os teus treinos devem ser levezinhos..


mas quem te disse que andava a fazer dieta? não quero desaparecer, não sou desses supersticiosos que come tudo certinho. como aquilo que quero excluindo açucares e gorduras. o meu objectivo é "crescer" e definido ao mesmo tempo
A palavra "dieta" na mente da maior parte das pessoas que dizer "deixar de comer" e não é bem assim! Uma dieta é a gestão dos hábitos alimentares, entendes? o que comes, a que horas comes, etc. e eu não disse que andavas a passar fome.
Para tua info é quase impossivel ganhar massa magra, tens que ter a dieta muito bem balanciada porque para crescer tens que ter excesso de calorias, enquanto que para secar é precisamente o contrario e aí é que está q questão


isso é coisa que a mim não me assiste e por muitas "loucuras" k faça em alimentação não engordo, é raça má :lol:
Tens o metabolismo acelerado (ectomorfo), o que em termos de seca é ideal, mas para ganhar peso é dificil, mas não impossivel .

Respostas a negrito.

 

[MarcioLeao]

voces alongam no fim do treino? a mim nunca me doi nada no dia a seguir, doi entre o acabar o treino e o alongar, depois até nem se está mal de todo.

Eu depende amigo, costumo fazer sempre um bocadinho de tapete, mas alongar e so quando o treino é mais puxado lol
Tal como as dores, so me costuma doer quando o treino é bem puxadinho, as vezes sinto.me apenas um pouco dorido mas nada de especial..

Neste momento estou a fazer um treino de carga (3series de 6 a 8 reps), então tem que se por peso a serio :twisted:

 

[LionHeart]

Açúcar é sempre açúcar!

pronto, ingiro mas não em excesso :lol:

Respostas a negrito.

os meus treinos não são leves antes pelo contrário, ás vezes até abuso um pouco
quanto ao ganhar peso não tenho nada a acrescentar pois eu nem para trás nem para a frente ando sempre nos mesmos números coma o que comer faça o que fizer, o que vou ganhando é mesmo força muscular e eles lá vão crescendo muito devagarinho quase parado

 

[LUIS SARTA]

O doer pode ser também acido láctico...
A crescer devagarinho... isso quer é bomba! (joke, lol)

 

[The_S_Man]

Eu é:

5 min passadeira (~8.5/9 Km/h)> alongar > carga > alongar > 5 min passadeira (~4.5/5 Km/h)
Faço exactamente o mesmo mas na bicicleta e 3min chegam


O objectivo não é ficar pelos 83Kg..

Por acaso BF, foi uma coisa que nunca tive.. Sempre pratiquei desporto.. Natação e Futsal não me deixaram criar gordurinhas!
Suponho então que queiras hipertrofiar, certo? a questão é que alem da não te deixarem criar gordurinhas, tambem não deixam ganhar muita massa, há demasiado desgaste causado por essas actividades todas, combinadas com má dieta e pouco descanso, então esquece! Att que não estou a dizer que seja esse o teu caso, falo duma maneira geral.

Resp. a negrito

 

[LionHeart]

Eu depende amigo, costumo fazer sempre um bocadinho de tapete, mas alongar e so quando o treino é mais puxado lol
Tal como as dores, so me costuma doer quando o treino é bem puxadinho, as vezes sinto.me apenas um pouco dorido mas nada de especial..

Neste momento estou a fazer um treino de carga (3series de 6 a 8 reps), então tem que se por peso a serio :twisted:

alongar também é importante para o crescimento quer tenhas feito muita carga ou não

 

[LionHeart]

O doer pode ser também acido láctico...
A crescer devagarinho... isso quer é bomba! (joke, lol)

muitos pensam que tomo, porque não acreditam o meu fisico ser natural sem bomba, mas afirmo sempre que é 100% natural

 

[The_S_Man]

pronto, ingiro mas não em excesso :lol:

os meus treinos não são leves antes pelo contrário, ás vezes até abuso um pouco
quanto ao ganhar peso não tenho nada a acrescentar pois eu nem para trás nem para a frente ando sempre nos mesmos números coma o que comer faça o que fizer, o que vou ganhando é mesmo força muscular e eles lá vão crescendo muito devagarinho quase parado

Tomas algum suplemento ou estás informado acerca? falo de Whey (proteina), multivitaminico p.ex.