Estámos aqui é pra nos ajudar-mos uns aos outros e trocar ideias, erradas ou certas :
BodyBulding -
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Em noticias mais interessantes, subi o peso no supino (benchpress com barra) para 96kg num treino de 3 séries com 8 repetições e subi no benchpress com halteres para 32 em cada braço, 3 séries, 8 reps.
Neste momento estou a fazer 1 musculo por dia, 5 exercicios, 3 séries de cada um, 8 reps. Estou a gostar do treino, nunca tinha experimentado. Faço sempre Bulk com 4 exercicios, 3 séries, 8 reps e Cut com 4 exercicios, 4 séries, 12-15 reps.
Neste momento estou a fazer 1 musculo por dia, 5 exercicios, 3 séries de cada um, 8 reps. Estou a gostar do treino, nunca tinha experimentado. Faço sempre Bulk com 4 exercicios, 3 séries, 8 reps e Cut com 4 exercicios, 4 séries, 12-15 reps.
Descobriste a pólvora.... Para que conste tudo o que disseste não é novidade para mim.
Cumps
Por escrito é algo deste género (já que o pedalberto me fez sentir uma má pessoa...): ectomorfo é magrinho e tem dificuldade em ganhar peso (basicamente aqueles mete nojo para quem olhas a comerem brutos hamburgueres enquanto tu estás a secar e não ganham peso nenhum --'); Mesomorfo é o tipo de corpo ideal, pois consegue ganhar musculo sem ganhar muita gordura, e consegue perder peso de maneira relativamente fácil sem queimar muita massa magra; endomorfo dificuldade oposta do ectomorfo e consegue ganhar musculo quase ao mesmo ritmo que um mesomorfo
Ainda bem que não é novidade para ti, pena algumas das coisas que eu corrigi terem sido ditas por ti. Quanto a uns comentários que fizeste sobre a nutrição pobre de alguns membros ca do forum, tens toda a razão!
Fiz nada amigo , mas é normal ás vezes mesmo não sabendo nada do assunto as pessoas darem opinião, por a caso isto é uma coisa que gosto muito e ainda sei algumas coisita.
VIVA OS ENDOMORFOS xD
a vosso pedido:
já tomei esta:
agora tomo esta:
já tomei esta:
agora tomo esta:
Um dia que estejas sem vontade xD
Bem, tal como alguém aqui citou, estamos cá para trocar ideias, etc e não para entrar em picardias infantis.
Acerca do teu treino de cut, conta la porque razao 12 a 15 reps? porque pensas que vais gastar mais calorias?!? lamento mas estas redondamente enganado! :lol: o desgaste que provocas com tanta rep, vai consumir-te é músculo e não bf, eu também tinha essa ideia quando comecei nisto mas não funciona tão bem quanto bem quanto pensamos.
Na fase de cut experimenta treinar com a mesma intensidade como se fosse para bulk, 3 series de 6-8 reps. porque dessa maneira vais continuar a estimular o crescimento muscular, lembra-te que quanto mais músculo tens mais calorias gastas, aumenta o intake de proteína, EFAs e + cárdio e logicamente baixa os H.C.., o cárdio no fim do ferro e não ao inicio como vejo tanto gente a fazer, pelas simples razão que no fim do treino já gastaste o glucogénio dos músculos e isso obriga o corpo a ir buscar a banha para utiliza-la como combustível
Toma uma boa dose de BCAA antes do treino para minimizar a perda de músculo, garanto-te que vais ter melhores resultados do que com 12-15 reps.
Cumps.
Ppl cuidado com esse jack3d porque ouvi boatos de pessoal que bateu as botas à pala dos estimulantes que isso manda, não se é verdade ou não informem-se, tenham cuidado
O que ouvis-te foi o noticiário no Brasil que um rapaz tomou 9 colheres e morreu xD isso é grande peta XD
não foi disso que ele morreu de certeza.
Para os menos pacientes, que avancem para o minuto 4:00m
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