Desporto, fitness, Hipertrofia, tudo sobre bem estar fisico =D
- Thread starter tiago viegas
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Eu quando treinava, nunca fazia bicipe e tricipe no mesmo dia.. Isso era rebentar os braços completamente!
ou seja, quer-me parecer que não existem formulas magicas. o que é o ideal para uns não é para outros...
no pain no gaineu quando treinava, nunca fazia bicipe e tricipe no mesmo dia.. Isso era rebentar os braços completamente!
Eu ja cheguei a um nivel que tenho um forte descaste muscular em cada exercisio porque já estou com um peso +- elevado para mim e eu ao fazer 2 exercisios chego aos outros nao consigo desenvolver como queria e como no passado conseguia por isso vou começar a tomar creatina pois preciso de algo mais que me ajuda a passar para o nivel seguinte, alguem aqui já toma quais os resultados e os efeitos ?
Rapaz... bela merd@ e programa!!!!!!!!! não admira que não evoluas.. mas quem te passou este treino??!
Pelo que pude entender, treinas apenas um unico grupo muscular por dia, é isso? não deve ser assim, 2 esta mais correcto!
Nao é produtivo treinar mais de 2 dias seguidos, senao o corpo nao recupera e entras em over-training, que deve ser o que se passa ctg e por isso estagnaste.
Os abdominais sao um musculo como outro qq e por isso necessitam de recuperar, a treina-los tds os dias, não vais lá!
Se es definido por natureza, entao deves ser um ectomorfo=dificuldade em ganhar pesso, a resposta a isso é aumentar o intake calorico que é o ideal qd se quer aumentar de massa, no minimo deves meter umas 2800 a 3200 kcl para dentro.
Um programa de treino mais ideal de hipertrofia será:
2ª Pernas (inclui gémeos) + abdominais
3ª costas + ombros
4ª descanso
5ª peito + ante-braço
6ª bicipe + tricipe
fds descanço
Reps entre 6 a 8, 70 a 80% da força max.
Esquece os 15 min de corrida no fim! nao precisas de cardio qd se treina para hipertrofia, nao todos os dias.
Isto aliado a uma boa dieta, 60% carbs (aveia, massas, arroz, batata doce) + 30% proteina (frango, atum, queijo fresco, ovos) + 10% gordura (atum, salmão (omegas 3,6,9)) e água! manter o corpo hidratado é imperativo.
Acerca de suplementos, não sei que já tomaste, mas o basico é Whey + multivut + omegas, podes adicionar a creatina, pois ajuda bastante em termos de ganho de força e volume e chega!!
Qt pesas e altura?
só posso treinar de segunda a quinta já que sexta-feira vou para a terrinha e não me posso perder tempo a treinar. kuanto a corrida tenho de fazer uma corrida regular para manter um ritmo de corrida elevado já que sou militar e isso é importante, o mesmo se passa com os abdominais.
quanto ao plano estou a usar o k te disse em cima porque não faço gym ha um ano kuase e estou a voltar agr.. não me vou por já a inventar ao principio para andar td marreco umas semanas.. claro que depois vou mudar para menos reps e mais força..
kuanto ao plano que sugeres:
2ª Pernas (inclui gémeos) + abdominais (pernas na segunda feira é um sacrificio enorme para mim não treino com vontade)
3ª costas + ombros (ao treinar costas depois os ombros o treino nunca me corre bem porque o ombro por si não é um musculo fácil de treinar.. entao kuando já se desgastou kuase tudo com o dorsal é para eskecer, por isso junto cm a perna que é um musculo que ao ser treinado não desgasta a parte superior do corpo e tenho força para o ombro)
4ª descanso (aqui tenho de ter um treino para compensar o dia de sexta que não treino)
5ª peito + ante-braço (o peito faço logo na segunda feira trocando pela perna que sugeriste, o ante-braço dou um toke kuando faço bicip e tricip)
6ª bicipe + tricipe (descanso)
fds descanço (descanso)
esperes que fikes elucidado o porque de escolher as combinações que te falei
quanto a suplmentos é raro tomar pois o €€ não dá pa tudo.. só de vez em kuando é k me meto numa proteina..(eu sei k é obrigatorio tomar tds os dias mas a carteira não deixa)
em relação á alimentação tenho uma alimentação normal sem grandes regras, evito as gorduras, molhos e doces de resto como de tudo
de momento tenho 1.86m e 79kg
abraço
Esse desgaste muscular deve resultado dum mau programa, má dieta e falta de descanso!
Pensas que a creatina faz milagres? ta enganado..
4 dias a malhar + treino militar (corridinhas que vcs tanto gostam), uau!! é só pujança!só posso treinar de segunda a quinta já que sexta-feira vou para a terrinha e não me posso perder tempo a treinar. kuanto a corrida tenho de fazer uma corrida regular para manter um ritmo de corrida elevado já que sou militar e isso é importante, o mesmo se passa com os abdominais.
quanto ao plano estou a usar o k te disse em cima porque não faço gym ha um ano kuase e estou a voltar agr.. não me vou por já a inventar ao principio para andar td marreco umas semanas.. claro que depois vou mudar para menos reps e mais força..
kuanto ao plano que sugeres:
2ª Pernas (inclui gémeos) + abdominais (pernas na segunda feira é um sacrificio enorme para mim não treino com vontade)
3ª costas + ombros (ao treinar costas depois os ombros o treino nunca me corre bem porque o ombro por si não é um musculo fácil de treinar.. entao kuando já se desgastou kuase tudo com o dorsal é para eskecer, por isso junto cm a perna que é um musculo que ao ser treinado não desgasta a parte superior do corpo e tenho força para o ombro)
4ª descanso (aqui tenho de ter um treino para compensar o dia de sexta que não treino)
5ª peito + ante-braço (o peito faço logo na segunda feira trocando pela perna que sugeriste, o ante-braço dou um toke kuando faço bicip e tricip)
6ª bicipe + tricipe (descanso)
fds descanço (descanso)
esperes que fikes elucidado o porque de escolher as combinações que te falei
quanto a suplmentos é raro tomar pois o €€ não dá pa tudo.. só de vez em kuando é k me meto numa proteina..(eu sei k é obrigatorio tomar tds os dias mas a carteira não deixa)
em relação á alimentação tenho uma alimentação normal sem grandes regras, evito as gorduras, molhos e doces de resto como de tudo
de momento tenho 1.86m e 79kg
abraço
Sugeria-te um treino full-body somente 3 dias por semana, será o melhor para ti.
Lê este artigo, vê o programa lá sugerido e tira as tua conclusões.
As regras de Steve Reeves para um físico musculoso, forte e saudável | Musculacao-pt
ps- lê os restantes artigos do site, há montes de info e dicas.
Eu sei que nao faz milagres por isso é que nunca tomei, ja foi aconselhado a tomar pelo personal treiner do ginásio, so quero começar a tomar quando acabar este plano de treino que é no mes que vem, eu sei que os suplementos nao fazem milagres mas ajudam e muito.
Se so fizerem musculação e nao fizerem cardio para secar tambem devem ficar com um corpo mais tarde que é obra xD
Claro que ajudam, mas não são a base, tal como o nome indica são só suplementos=ajuda.
A creatina dá volume e força muscular, ha uma recuperação mais rapida entre séries, dai que é possivel carregar mais e não sentir tanto cansaço e deve-se aumentar o consumo de água, pois a creatina aumenta o volume das celulas através da mesma.
Pergunta: que costumam vcs tomar imediatamente ao seguir ao treino?
Last edited:
Se vais para um ginasio, tens que ter um objectivo em mente, ou massa ou definição/perca de peso, caso contrário, mais vale ficar em casa! eu bem os vejo no gym que frequento, passeam durante 1h, parecem galinhas tontas de um lado p outro sem ter a minima dos musculos q estao a trabalhar qd fazem este ou akele exerc. e dp há as andorinhas de ginasio, que só aparecem 1 mês antes da praia.. há lá gajos que andam ali a não sei qts anos, tu olhas para eles e dizes que não tem mais de 6 meses daquilo... é uma comédia!!
Fazer hipertrofia e cardio ao mesmo tempo é contra-producente, pois em hipertrofia precisas de aumantar as kcal, enquanto que na fase de seca é precisamente o contrario, defice de kcal.
Eu creatina as primeiras 2 semanas vou tomar antes e pos treino e depois vou fazer uma pausa, depois tomar so no antes treino pois eu nao quero volume quero mais força e recuperação entre exercisios. Depois do treino tomo um batido com 2 medidores de protaina
Sim eu sei disso, mas quando fazes hipertrofia á um aumento de peso e claro alem de ganhares massa tambem ganhas gordura, eu por exemplo dependedo do musculo que tou a treinar façi musculação 45 ou 1 hora e cardio faço 15 minutinhos quando nao e menos e so para manter o equilibrio, eu no inicio tinha uma percentagem de gordura de 13% queria diminuir fazia musculação mas tambem fazia cardio passava ali 40 minutos sempre a dar e consigo diminui para 9% agora faço so 15 minutos e chega nao preciso de mais nem de me descastar mais que isso
Está tudo mal de novo!! mas onde foste buscar essa (má)info?
A creatina não té dá força imediata para o treino, ela não é imediatamente assimilada pelo organismo, só com tomas diárias começara a fazer efeito e leva uma semana para comerçar a sentir algum efeito e toma-se com o batido pós-treino, whey + 2 bananas!
Convém ciclar, tomas 2 mêses seguidos e páras 1.